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만성 피로와 만성 염증에서 벗어나고 싶으신가요?
현대인들의 대부분이 가장 불편함을 호소하는 증상의 대표적이인 두가지가 만성 피로와 만성 염증이 아닐까 싶습니다.
이렇게 흔하게 느끼는 증상이니만큼 만성 피로와 염증의 대부분의 증상은 면역력을 높여주면 개선됩니다.
아래에 면역력 저하 증상과 그에 따른 신호, 면역력을 높이는 데에 도움을 주는 영양소들을 소개해드리니 적용하셔서 건강한 일상생활에 도움이 되시기를 바랍니다.
그렇다면 면역력 높이는 영양제에는 어떤 것들이 있을까요?
면역력이 떨어졌음을 알아차릴 수 있도록 면역력이 저하되었을 때의 증상과 더불어 면역력 높이는 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
면역력 저하 증상
가장 알아차리기 쉬운 면역력 저하 증상으로는 감기와 기침이 있습니다.
특히 날이 추워지면 감기 환자가 급격히 증가하는데요, 인체 방어 시스템이라고 할 수 있는 면역력이 저하됨에 따라 감기에 훨씬 취약해지게 됩니다.
날이 춥지도 않은데 감기에 걸리기도 하는 이유도 이러한 면역력 저하와 관련이 있다고 할 수 있습니다.
생활이 불규칙하거나, 지나치게 에너지 소비가 많은 사람의 경우 면역력이 저하되기 쉬우며, 특히 노령층에 더욱 치명적입니다. 그렇기 때문에 나이와 상관없이 면역력 높이는 영양제를 섭취해주는 것이 많은 도움이 됩니다.
그렇다면 우선, 면역력이 저하되었을 때 충분히 돌보고 관리할 수 있도록 우리 몸이 보내는 신호를 알아채야 하겠죠?
면역력 저하 증상을 크게 세 가지로 나누어 보겠습니다.
면역력 저하 증상 1
첫 번째, 피로
만성 피로 라고도 하는데요, 잠을 충분히 자고 체력을 보충하고자 운동을 해도 계속 피곤하며 무기력함을 느끼게 됩니다.
면역력 저하 증상 2
두 번째, 염증
염증이 이곳 저곳 반복해서 생깁니다.
주로 입술 포진이나 구내염, 다래끼 등으로 나타납니다. 특히 만성 염증은 염증의 원인이 장기간 해결되지 않았을 때 류마티스 관절염, 우울증, 심혈관질환, 알츠하이머성 치매, 암 등 다양한 중증 질환의 주요 원인이 될 수 있으니 빠른 개선이 필요합니다.
면역력 저하 증상 3
세 번째, 소화 장애
배탈이 나고 설사를 자주 하게 됩니다. 이는 각종 세균과 바이러스가 약해진 장 점막으로 침투해 장내 유익균 관리에 이상이 생겨 나타나는 증상으로 우리 몸이 면역력 저하를 알리는 신호라고 볼 수 있습니다.
그렇다면 면역력은 어떻게 올릴 수 있을까요?
면역력 높이는 영양제를 통해서만 면역력을 높일 수 있을까요? 미국 스탠퍼드 대학교 면역학과 연구팀의 2015년 발표 자료에 따르면 면역력은 유전적 요인보다는 환경적인 요인에 더 큰 영향을 받는 것으로 밝혀졌습니다. 그렇기 때문에 얼마든지 노력을 통해 면역력을 높일 수 있습니다.
위에 언급했듯이 면역력은 환경적인 요인의 영향을 받기 때문에 균형 잡힌 식단과 운동, 수면, 스트레스 조절 및 면역력을 높여주는 영양소 섭취 또는 면역력 높이는 영양제 섭취 등 일상 생활의 습관을 바꿔주는 것 만으로도 향상 시킬 수 있습니다. (주사나 약 등, 아직까지 치료를 통해 면역력을 높일 수 있는 방법은 존재하지 않는다고 합니다.)
마지막으로 면역력을 높이는 데 도움을 주는 영양소와 면역력 높이는 영양제들에 대해 알아보겠습니다. 미국 의학전문지 <Medical News Today> 에서는 면역력 강화에 특화된 영양소로 비타민 C와 비타민 D, 아연과 프로바이오틱스를 꼽았는데요. 너무나도 익숙하게 들어왔던 영양소들이지만 면역력을 높이는데에 아주 중요한 영양소들이니 반드시 평소에 잘 챙겨 드시면 좋겠습니다.
면역력 높이는 영양제 추천
면역력 높이는 영양제 1-1
면역력 높이는 영양제 첫 번째로 비타민C는 수천개의 연구에서 건강에 필수적이라는 것이 입증되었듯이, 면역 건강에 중요하며 만성질환을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 물질입니다. 산화스트레스로부터 신체를 보호하는 것이 특징이며 면역체계를 이루는 다양한 세포들의 기능을 촉진시켜 면역체계를 강화하는 역할을 합니다. 체내에 비타민 C 결핍 시 면역체계 이상 및 콜라겐 합성 방해로 괴혈병 증상과 함께 만성 피로가 발생할 수 있습니다.
면역력 높이는 영양제 1-2
면역력 높이는 영양제 두 번째로 비타민D는 면역력을 높여 박테리아나 바이러스의 사멸 기능을 강화하며 NK 세포와 T 림프세포 등 백혈구 기능을 강화시켜 감염에 의한 발병률을 감소시키는 역할을 하는데요. 뼈 건강, 심혈관 건강 및 건강한 면역 반응을 지원할 수 있는 지용성 비타민입니다. 비타민 D가 부족하게 되면 골다공증과 같은 뼈 관련 질환에 취약해지며 쉽게 피로와 무기력을 느끼게 됩니다. 주사로 맞는 것 보다 꾸준하게 복용하는 것이 더 나은 몇 안되는 영양소 중 하나로 햇빛 노출을 통해 직접 생성하는 것이 가장 좋습니다. 특히 눈을 통해 노출이 되었을 때 흡수율이 가장 높습니다.
면역력 높이는 영양제 1-3
면역력 높이는 영양제 세 번째로 아연은 신체 조직 내에 존재하며 건강한 세포 분열을 위해 반드시 필요한 필수 미네랄입니다. 몸에서 항산화제처럼 작용하여 세포 손상을 막고 노화의 진행을 늦춰줍니다. 또한 흉선이나 임파선 같은 면역기관을 지켜주며, T세포와 대식세포의 기능을 활성화시키는 효과가 있습니다. 아연의 결핍 시 무력감, 피부염, 성장지연 등 전반적인 기능 저하로 이어질 수 있으며 불임이나 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
면역력 높이는 영양제 1-4
면역력 높이는 영양제 네 번째로 프로바이오틱스는 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 위장관의 환경에 건강한 균형이 잡혀있으면 증상이 거의 나타나지 않으나 잠재적으로 유해한 유기체가 과도하게 존재할 때 세균불균형이 발생할 수 있습니다. 살아있는 균을 복용하는 것이기 때문에 기저 질환 및 면역체계가 약한 사람의 경우 질병을 악화시키고 세균감염을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 기저질환을 앓고 있는 분들은 반드시 전문의와 상의 후 섭취하시는 것을 권장드립니다.
면역력 높이는 영양제와 주의할 점
면역력을 높이는 데에 도움이 되는 영양제들이 대해 알아보았습니다. 그렇다면 면연력을 관리하기 위한 방법으로 면역력 높이는 영양제가 가장 좋을까요?
많은 분들이 면연력을 높이기 위해 다양한 영양제를 섭취하고 계신데요. 무엇이든 과하면 부족한 것보다 못한 경우가 많습니다.
영양제는 필요 이상으로 과하게 섭취할 시, 혹은 어떤 영양성분의 효과적인 흡수를 위한 전제조건이 되는 영양소의 결핍으로, 오히려 독일 될 수도 있답니다.
이와 같은 이유로 영양제를 너무 맹신하기보다는 자연식품을 통해 유익한 성분을 고루 섭취하는 것을 권장하는 전문가들이 늘어나고 있습니다. 또한 장기적으로 복용하는 약이 있거나 기저질환 및 면역계 관련하여 증상이 있는 분들은 전문의나 주치의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
면역력을 높이기 위해서는 평소에 좋은 생활습관을 들이는 것이 무엇보다 중요하니 충분한 수면과 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동 습관 그리고 위에서 알아본 4가지 영양소를 골고루 섭취하여 만성 피로와 염증 등 여러가지 만성질환과 무기력감에서 벗어나 건강한 일상생활을 누리실 수 있기를 바랍니다.
